Витамини Б комплекс се група на Б витамини за кои не сме ви пренесле информации до сега – ги има повеќе.
Витамини Б комплекс се:
- Б1 или Тиамин
- Б2 или Рибофлавин
- Б3 или Ниацин
- Б5 или Пантотенска киселина
- Б6 или Пиродиксин
- Б7 или Биотин
- Б9 или Фолна киселина
- Б12 или Цијано-кобаламин.
- Во Б витамини спаѓаат и Колин и Инозитол.
Б витамини – функција
Клучни се за неколку стотици различни ензимски реакции во организмот. Резултатот од нивното дејство се:
- убава кожа,
- коса,
- нокти.
Тиамин, Рибофлавин, Биотин и Ниацин заедно учествуваат во производство на енергија.
Пиридоксин, Цијано-кобаламин и Фолна киселина учествуваат во претварање на Хомоцистеин, во разградлив дел за телото.
Витамин Б12 и Фолна киселина содејствуваат во процесот на развој на ткива, а другите Б витамини влијаат на кардио-васкуларниот систем.
Витамини Б комплекс – дефицит
Недостаток на еден или повеќе витамини од Б групата предизвикува зголемен ниво на Хомоцистеин во телото и крвните садови, што двојно зголемува ризик од срцев и мозочен удар. На намалување на нивото на Хомоцистеин на безбедно ниво, особено влијаат Фолна киселина и витамин Б12.
Б витамини во бременост
Секоја жена сака бременоста да и помине без компликации и да роди здраво дете!
За жал, според официјалната статистика, дури 300.000 деца се раѓаат со некој вид на деформитет. Недостаток на Фолна киселина е една од причините за спонтан абортус. Првите неколку недели од бременоста се исклучително важни и потребно е доволно ниво на Фолна киселина за развој на фетусот.
Добро расположение и нервен систем
Расположението, памтењето, мотивираноста и чувството на задоволство ги регулираат т.н. Неуротрансмитери!
Тоа се хемиски материи со чија помош комуницираат неуроните во мозокот. Сите сме слушнале за Серотонин, Допамин и Ацетилхолин. Овие неуротрансмитери настануваат од протеини, односно од аминокиселини, кои се всушност составен дел на протеините.
За синтеза на аминокиселините најважен е витамин Б6. Недостаток предизвикува промена на расположението т.е. агресивност, раздразливост, немотивираност, замор, депресија и сл. Важна улога играат и другите Б витамини – Б12, Б3 и Б1.
Недостаток на енергија, замор и витамини Б комплекс
Храната која ја внесуваме содржи јаглени хидрати и масти кои треба да се претворат во енергија. Витамин Б1 е клучен во тој процес, за добивање на Гликоза, од која телото и мозокот добиваат енергија. Витамин Б2 учествува во производство на енергија на клеточно ниво и на производство на енергија од масти.
Анемија и витамини Б комплекс
Недостаток на железо!?
Да, но понекогаш се јавува и при добро ниво на железо во крв! Ако имате недостаток на Фолна киселина и витамин Б12 се јавува Анемија со сите симптоми – замор, малаксаност, тропање на срце…
Б комплекс витамини во храна
Одличен извор се целозрнести житарки, комбуха, банани, компир, чили пиперки, мехунарки, квасец (особено пивски).
Фолати има и во зелен лиснат зеленчук, лешник.
Здрава цревна флора исто така произведува одредени Б витамини, на пр. Биотин!
Предозираност со Б витамини е редок случај, растворливи се во вода и лесно се одстранува вишокот од организмот.
Ако те интересираат хербални (билни) рецепти, можеш да ги најдеш под категорија:
2022 Сите права се задржани. Политика за приватност – Услови
